A dor lombar é uma condição persistente e pode variar em intensidade desde um incômodo leve até uma dor incapacitante.
É muito comum em corredores, devido à alta pressão que colocam nas costas. Ainda assim, muitos questionam se é seguro correr se estiverem com dor na lombar?
Existem diversas maneiras de abordar a dor lombar, desde medicamentos analgésicos até terapias como aquecimento e fisioterapia.
Se a dor não for tratada, pode se tornar crônica e levar a problemas mais graves, como lesões. Dessa forma, é preciso ter cuidado ao correr com dor na lombar e buscar ajuda médica para tratá-la antes de se aventurar em uma corrida.
O que causa dor na lombar?
A dor lombar é um problema comum entre os corredores. Se você está tendo dor na lombar, é necessário identificar suas causas para tratá-la adequadamente.
As causas da dor lombar podem variar de acordo com o indivíduo. Algumas delas incluem má postura, excesso de exercícios, má alimentação ou lesões de esportes.
Surpreendentemente, o uso de um tênis de corrida barato também pode ser um fator contribuinte. Tênis de baixo custo muitas vezes não oferecem o suporte e amortecimento adequados, o que pode levar a uma tensão excessiva na lombar durante a corrida.
Para ter certeza de que as causas da dor na lombar são tratadas de forma adequada, é preciso procurar ajuda de um profissional de saúde qualificado.
Ele poderá aconselhá-lo sobre a melhor opção de calçado para sua situação, bem como ajudar a corrigir qualquer outra causa subjacente à sua dor.
Por que é perigoso correr com dor na lombar?
Correr com dor na lombar pode agravar o problema e levar a lesões mais graves. Tais lesões podem incluir desde lesões nas articulações, discos deslocados, torções nos músculos e tendões, até lesões nos nervos.
Todas essas lesões podem levar a problemas mais sérios, como movimentação limitada, incapacidade para realizar atividades diárias, entre outros.
Por isso, é importante sempre procurar um profissional médico para tratar a dor na lombar antes de correr.
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Exercícios de alongamento para aliviar a dor na lombar
Os exercícios de alongamento são extremamente importantes quando se trata de aliviar a dor lombar.
Estes exercícios podem ser realizados para ajudar a aliviar a pressão nos músculos e liberar a tensão acumulada.
Alguns dos exercícios de alongamento que podem ser realizados incluem alongamento de tronco para cima, alongamento de tronco para baixo, alongamento de tronco para os lados, alongamento para as pernas e alongamento da coluna torácica.
Estes exercícios devem ser feitos com calma e atenção para obter os melhores resultados. Ao longo do tempo, esses alongamentos devem ajudar a aliviar a dor lombar.
Quais são os benefícios de correr com dor na lombar?
Embora correr com dor na lombar possa ser perigoso, existem alguns benefícios para correr com dor lombar moderada. Correr pode ajudar a melhorar a flexibilidade da coluna e a força dos músculos da região lombar.
O corpo passa por um processo de desintoxicação, pois o suor elimina toxinas prejudiciais, promove o relaxamento muscular e reduz o stress.
Além do mais, correr ajuda a melhorar o sistema cardiovascular, aumenta a resistência muscular e melhora o equilíbrio do corpo. Todos esses benefícios ajudam a reduzir a dor na lombar.
Como correr com segurança com dor na lombar?
Se você está tendo dor na lombar, é fundamental tomar algumas precauções antes de correr. Aquecer bem é fundamental para evitar lesões.
Aproveite o aquecimento para alongar os músculos da região lombar e fortalecê-los. Usar roupas adequadas para correr também é importante.
Elas devem ajudar a manter a temperatura corporal e ajudar a evitar lesões.
Por fim, é preciso usar tênis com boa amortecimento para ajudar a absorver o impacto e minimizar a dor. Seguindo essas medidas, é possível correr com segurança mesmo com dor na lombar.
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Como evitar a dor na lombar?
A melhor forma de evitar dor na lombar é adotar uma boa postura e usar uma almofada adequada para dormir. Dormir em uma boa postura pode ajudar a aliviar a pressão nos músculos da região lombar.
Praticar também atividades físicas como alongamentos e fortalecimento dos músculos centrais da parte superior do corpo ajuda a prevenir a dor na lombar.
Além disso, é preciso usar calçados de bom amortecimento e evitar calçados apertados. Também é preciso evitar excesso de exercícios, pois isso pode levar à lesões musculares.
Se a dor na lombar persistir, é importante procurar ajuda profissional para que seja possível identificar a causa e tratar de forma adequada.