Inteligência respiratória é fundamental para economizar energia nos momentos certos e acelerar quando for necessário
É incrível ver como o corpo humano pode ser uma máquina rápida e resistente, quando observamos atletas de esportes de alta intensidade. Mas qual é o segredo para ter um desempenho tão bom assim? A resposta está na respiração, acima de tudo.
Ter inteligência respiratória nesses casos é um pouco difícil, pois envolve muita disciplina, mas é fundamental para economizar energia nos momentos certos e acelerar quando for necessário.
Benefícios imensos
Se esportes de alta intensidade tiram o fôlego de quem assiste, imagine de quem pratica? Mas todo esse esforço é muito benéfico para o corpo. Tais exercícios contribuem para a eficiência biomecânica do organismo, facilitam o bombeamento de sangue no corpo, além da melhora no fornecimento de oxigênio para os músculos. Todo esse upgrade ajuda a evitar muitas doenças, como obesidade, síndromes metabólicas e depressão.
Respirar correto
Desde que nascemos, estamos respirando. Passamos a vida inteira fazendo isso, que parece tão natural e simples. Mas é possível respirar de uma forma mais eficiente, para se cansar menos durante o processo.
A respiração profunda precisa vir do diafragma, que é o músculo respiratório mais eficiente, não do peito. Pois, se vier apenas do peito, será curta e não irá fornecer uma boa quantidade de oxigênio.
É como a diferença entre o carregamento de areia entre uma caminhonete e um caminhão basculante. O basculante trará mais areia em menos viagens, assim é o diafragma em relação ao oxigênio. Quando a respiração vem pelo diafragma, normalmente, a caixa torácica se expande durante a inspiração e diminui na expiração.
Vantagem competitiva
Quando estamos em um momento tenso, qual a primeira coisa que fazemos para tentar nos acalmar? Respirar fundo, é claro. Então, a prática do atleta de respirar com calma nos momentos em que não está participando ativamente será uma vantagem competitiva, já que respirar fundo ajuda na concentração e também funciona como um eficaz calmante para o corpo.
Sem oxigênio
O que acontece exatamente com o corpo quando falta oxigênio? Durante a prática de esportes de alta intensidade, quando o indivíduo respira mal, deixa o corpo com um déficit de oxigênio momentâneo.
Neste momento, o organismo começa a queimar o estoque de carboidratos, para manter a intensidade dos movimentos, causando uma acidose muscular, que gera uma sensação de queimação nos músculos.
A respiração correta beneficia também pessoas que treinam na academia e evita uma série de problemas de saúde. Respirar pela boca durante o exercício físico, por exemplo, pode levar ao acúmulo de gases no estômago e intestino, que podem causar algumas doenças, dores e desconfortos. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Para ter mais eficiência, inspire enquanto contrai o músculo e expire quando relaxa.
Cada caso é um caso
Já falamos aqui sobre economizar ar em momentos mais tranquilos da prática esportiva. Um jogador de futebol, por exemplo, deve aproveitar os momentos em que não está atuando ativamente para respirar fundo.
Mas, para quem é adepto de corridas, a regra é outra, já que não há momento de repouso. Neste caso, a respiração precisa ser eficiente e contínua, e é preciso expirar e inspirar profundamente, para que todo CO2 possa ser expelido do corpo durante a prática. Além disso, é importante manter o equilíbrio entre a expiração e a inspiração, para evitar uma hiperventilação.
Além da respiração consciente, para o atleta ter um bom desempenho, é preciso fortalecer o corpo de uma forma geral, com práticas diárias de musculação, além de uma alimentação equilibrada, sem excessos. O uso de alguns suplementos pode contribuir muito para melhorar o desempenho, com nutrientes que irão dar energia ao corpo e evitar a fadiga muscular.