Acordar com dores após um treino é algo comum de acontecer, mas esse incômodo não é uma regra, existem pessoas que dificilmente sentem algo após a malhação.
No entanto, essas dores ocorrem como uma reação inflamatória do músculo, que pode ter sofrido uma sobrecarga.
E como consequência algumas micro lesões nas fibras musculares.
Este incômodo costuma aumentar de forma progressiva nas horas após os exercícios nas academias ou em casa entre 24 e até 72 horas.
A boa notícia é que algumas práticas podem auxiliar em uma rápida recuperação desse músculo pós treino e evitar que fique dolorido.
Ficou curioso?
Acompanhe este artigo até o final e saiba como!
O que são dores musculares no pós-treino?
Dores musculares pós-treino são um reflexo da resposta do músculo para reparar todo o dano sofrido durante os exercícios.
No momento em que nos exercitamos, são criadas micro lesões onde o corpo cura de forma natural, se tornando ainda mais forte.
Entretanto, conhecida também como dor muscular de início tardio (DMIT) é comum e ocorre por conta do estresse dos músculos durante o treino.
Progredindo para uma rigidez desses músculos.
Algumas suplementações também auxiliam na boa recuperação do corpo, seja para músculos, da saúde articular ou até mesmo para a firmeza da pele.
O colágeno tem a recuperação como uma das suas principais indicações e ajuda na saúde articular.
Já o collagen pro alia colágeno e proteína, para aumentar ainda mais esse consumo para reposição no corpo.
Porém, da maneira com que vamos treinando corretamente e respeitando os tempos para descanso.
O corpo começa a se adaptar à rotina de exercícios, fazendo com que os movimentos sejam mais fáceis e prazerosos.
Por que a dor muscular ocorre
Essa dor ocorre devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos.
É produzido quando a pessoa pratica exercícios pesados além do que o seu condicionamento físico aguenta.
Ou seja, a queima de glicose através do oxigênio se torna insuficiente, e o organismo passa a fazer uma reação solitária.
Portanto, os movimentos realizados no treino ou na prática do esporte, fazem com que as membranas dos tecidos musculares se rompem, iniciando de forma natural um processo de inflamação.
Esse processo gera as chamadas micro lesões, mas não se assuste, os resultados de crescimento e flexibilidade dos músculos, dependem dessas reações.
De uma forma bem resumida, as dores musculares são sinais de que o corpo já alcançou seu limite e precisa de descanso.
É normal sentir dor no pós-treino?
Sim!
É normal sentir dores depois de treinar e não impacta a saúde, seja iniciantes ou atletas profissionais, todos passarão por isso.
Afinal, essas dores aparecem por esforço excessivo, carga acima do ideal, má postura e como dito, treinos longos sem períodos de descanso.
Essas dores podem surgir logo após o treino quando o corpo esfria, ou ainda horas depois.
Trata-se de uma resposta dos músculos para reparar qualquer dano sofrido durante a prática de atividade física.
Então, não se preocupe se algo doer após o treino.
Posso tomar analgésicos ao sentir dor no pós-treino?
Nesse caso a resposta é não!
A melhor forma é deixar o remédio de canto e sentir a dor,imaginando uma vitória por ter treinado.
O uso de medicamentos para dores pós-treino, pode enganar o seu corpo e favorecer uma lesão grave.
Antiinflamatórios iludem o sistema nervoso pois mascara a dor, fazendo com que os incômodos sejam bloqueados.
A dor continua lá, porém você não percebe.
4 dicas para evitar as dores musculares no pós-treino
Nos primeiros dias de treino, a dor muscular vai aparecer, até que o corpo e os músculos se acostumem com o novo estilo de vida.
Para evitar ou minimizar esse incômodo, preparamos 4 dicas infalíveis.
Acompanhe:
#1 Faça compressas geladas
As compressas geladas sobre o músculo lesionado, auxiliam na redução de inchaço e desconforto.
Impedindo que ocorram danos mais graves nos músculos, acelerando a recuperação das micro lesões.
#2 Faça massagens
Quando massagens são feitas após os treinos, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.
O que acelera o processo de remoção de substâncias inflamatórias que causam dores.
Além disso, ajuda a diminuir dores, inchaços e contribui para uma boa restauração da mobilidade dos músculos, reduzindo a rigidez.
#3 Faça alongamentos
Alongamentos antes e depois dos treinos se tornam importantes para um bom desempenho físico e recuperação dos músculos.
Além claro, de ser um aliado potente no combate ao sedentarismo.
#4 Se alimente bem e corretamente
Além da hidratação que é super importante, a alimentação também é fundamental para um bom desempenho físico e consequentemente a recuperação do músculo.
Se alimentar bem envolve o consumo de carboidratos, proteínas e proteínas veganas.
Além disso, é necessário consumir alimentos com substâncias anti inflamatórias, como açaí, gengibre e ômega 3.
Você pode ainda conciliar a vitamina C na prática do esporte, garantindo um melhor pós-treino.
Como vimos, é comum sentir dores musculares.
Mas, é necessário ter uma rotina regular de exercícios e sempre respeitar os limites do seu corpo, para assim, evitar lesões mais sérias.
As informações neste artigo foram úteis para ampliar seus conhecimentos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis?
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