Uma das maiores dificuldades para quem está na luta para perder peso é saber como emagrecer rápido sem ter que parar de comer.
Você sabia que para perde peso não é necessário passar fome. Isso é um mito! Porque emagrecer não depende apenas da alimentação, mais sim de diversos fatores e dicas que vou passar para você nesse artigo.
Portanto se você quer saber como emagrecer rápido. Hoje vamos dizer-lhe como emagrecer de forma rápida e saudável sem passar fome.
Quantos quilos você pode perder em uma semana?
Perder entre 2 e 5 quilos de peso em uma semana é possível. A maior parte do peso perdido, no entanto, virá das reservas de água do nosso corpo e não do excesso de gordura.
Dietas radicais e sucessos rápidos na perda de peso geralmente precedem o temido efeito sanfona, fazendo com que você recupere o peso. Se você deseja perder peso permanentemente ou deseja manter um certo peso, recomendo que você mude definitivamente seus hábitos alimentares.
Como posso emagrecer rápido?
A coisa mais importante para emagrecer rápido é o déficit calórico. Isso implica que você deve comer ao longo do dia menos do que o seu corpo gasta. Para conseguir isso, você tem duas possibilidades :
- Você pode aumentar seu gasto calórico integrando mais exercícios em sua vida diária.
- Ou reduza sua ingestão de calorias mudando sua dieta. Seu déficit calórico deve estar entre 300 e 500 kcal por dia para que seu corpo não seja afetado negativamente.
Dicas nutricionais para emagrecer rapidamente em uma semana
Em princípio, o tipo de dieta ou alimento que você segue não importa muito. No final do dia, é o equilíbrio calórico que determinará seus resultados de perda de peso. Abaixo, você encontrará uma série de dicas e truques que ajudarão você a acelerar a perda de peso.
1. Beba mais água
Beba bastante água ao longo do dia (mínimo de 2-3 litros). Muitas vezes confundimos sede com fome e acabamos comendo qualquer coisa em vez de beber um copo de água. A água não contém calorias, enche o estômago e ajuda a prevenir a fome. Se você beber bastante água, será mais fácil para o seu corpo drenar o excesso de líquidos.
2. Aumente a ingestão de proteínas
Comer uma dieta rica em proteínas não é apenas alimentar o crescimento muscular. Se você está em déficit calórico, deve prestar atenção especial à ingestão de proteínas, pois esse macronutriente é bastante saciante e o protegerá da perda de massa muscular. Ter músculos fortes também queimará mais calorias automaticamente.
3. Não passe fome!
Coma até que você esteja cheio. No entanto, dê prioridade a alimentos com baixa caloria. Dessa forma, você pode comer o quanto quiser sem se sentir culpado, pois estará saciado e a fome demorará a reaparecer.
Alimentos de baixa caloria :
- Alface
- Espinafre
- Brócolis
- Abóbora
- Pepino
- Tomates
- Abobrinha
- Couve-flor
- Espargos
- Pimentão
- Melancia
- Mamão
4. Reduza a ingestão de sal e açúcar
Açúcar e sal podem sabotar seu progresso na perda de peso. O excesso de sal pode fazer com que nosso corpo fique inchado e leve ao ganho de peso. O sal é um intensificador de sabor. Por esse motivo, alimentos muito salgados, como batatas fritas, tendem a nos induzir a continuar comendo, mesmo que estejamos cheios por muito tempo.
Tente evitar o açúcar na forma de carboidratos de cadeia curta. Esses carboidratos são repletos de calorias e têm um impacto negativo em nossos níveis de insulina. Isso nos faz sentir fome novamente rapidamente. Opte por carboidratos de cadeia longa, pois eles levarão mais tempo para o seu corpo digerir e o encherão por mais tempo.
Os carboidratos de cadeia longa estão, por exemplo, presentes em:
- Arroz
- Batata
- Lentilhas
- Quinoa
- Amaranto
- Ervilhas verdes
- Vagem
Dicas de treinamento para perder peso rapidamente em uma semana
Ao integrar mais esportes e exercícios em sua vida diária, seu gasto calórico aumentará e você perderá peso mais rapidamente. Tente caminhar com mais frequência, use as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
Tente treinar 2-3 vezes por semana. Existem inúmeros esportes ou métodos de treinamento que o ajudarão a aumentar seu gasto calórico. Entre os treinos mais eficazes devido à sua alta intensidade estão o HIIT ou treino em circuito .
O treinamento de tríceps ajudam a queimar calorias, mas também a desenvolver seus músculos e tonificar seu corpo. Quando você treina, as reservas de energia de seus músculos se esgotam.
O esporte e o exercício em geral podem ter um impacto positivo em nossos níveis de estresse. Quando nos exercitamos, a quantidade de hormônios do estresse que impedem a perda de peso diminui. Se você não tem tempo para ir à academia, experimente fazer uma rotina de queima de gordura para fazer em casa.
Perder peso em uma semana facilmente
Por fim, apresento uma série de truques diários para perder peso mais rapidamente:
- Se sentir vontade de comer algo doce, escove os dentes.
- Não coma por hábito.
- Tente substituir lanches não saudáveis por alternativas mais saudáveis.
- Cuidado com as calorias escondidas quando você come fora.
- Coma em recipientes pequenos.
- Coma devagar e preste atenção ao que você come. A sensação de saciedade aparece 20 minutos depois de comer.
- No bebas álcool.
- Durma o suficiente.
- Tenha sempre um lanche saudável à mão.
Você já conseguiu emagrecer rápido alguma vez? Esses passos acima foram o que você seguiu? Comente abaixo a sua experiência!
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Obrigada por ler até o final. Forte abraço,
Mariana Larré, do Curva da Saúde.